[...] Plan B wycisk. sztangi na skosie KLATA podciaganie na drazku PLECY wykroki z hantlami NOGI unoszenie hantli bokiem BARKI uginanie przedramion hantle BIC pompki tylem TRIC szrugsy hantlami KAPTURY unoszenie nog w zwisie BRZUCH
[...] ze sztanga (bylo) Triceps wyciskanie francuskie (bylo) Brzuch B Nogi Wykroki Klata WL skos (bylo) Plecy wioslowanie hantla, (bylo) MC (bylo od polowy sierpnia) Barki Push press Biceps uginanie ramion z supinacja (bylo) Triceps pompki francuskie Brzuch Co o tym sadziecie? moze tak zostac czy cos pozmieniac?
Plan układałem przy pomocy innych forumowiczów(ich planów) a trochę od siebie ;) DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20-5-5-4-4-3 -Rozpietki 4 x 8-6-4-4 - Wyciskanie skośne 5x 12-5-5-4-3 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x 8-6-4-4 - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10-8-8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]
Trening na mase klata+triceps co sądzicie? KLATA (12 serii): 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 TRICEPS (8 serii): 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]
WIEK: 19 WAGA: 74 WZROST: 183 STAZ NA SILOWNI: ponad rok DIETA: Jest ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - CEL CYKLU: Masa ! (priorytet: kaltka,plecy) TYP BUDOWY: Ektomorfik STAN ZDROWIA: Dobry SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nieposiadam takowych sklonnosci:) TRENING: PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] i nie wiem jeszcze co mam robić aby było git dlatego wole spytać się kogoś kto wie... Mam 16 lat 180 cm wzrostu 70kg wagi. Ćwiczyłem tylko w domu na drążku , pompki itp. Teraz chce zacząć tak na serio ćwiczyć .. Chodzić będę Pon,Śr,Pt, I czy na przykład przez pierwsze 2 tyg czyli 6 treningów nie ćwiczyć , że na każdym przyżądzie [...]
[...] brzuszki 1s max 3. Spięcia brzucha 1s max B.) NOGI 1. Wykroki ze sztangą 3s 2. Wspięcia na palce 2s PLECY 1. Martwy ciąg 3s 2. Wiosłowanie sztangielkami 3s na strone KLATA 1. Wyciskanie płasko 3s BARKI 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s BICEPS 1. Uginanie sztangi nachwyt TRICEPS 1 .Odwrotne pompki BRZUCH to samo co w A
Witam, mam parę pytań: 1. Słyszałem parę różnych wersji na temat STRETCHING. Jedna mówi, że powinno się to robić tylko po treningu, kiedy mięśnie są rozgrzane, druga mówi, że w każdej wolnej chwili powinno się to robić, gdyż wydzielają się jakieś substancje dzięki, którym szybciej rośnie, trzecia, że tylko przed i po treningu :< I już nie wiem ;/ [...]
Wiek 16 Waga 70 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia rzeżba siła Staż 6 miesięcy Aktywność Duża aktywność fizyczna. A więc tak problem taki że robie nowy plan i nie wiem czy jest dobry czy do bani oto on : Poniedziałek Klata: Pokmpki na taboretach 4x15 Wyciskanie hantli na leżąco 4x10 Biceps: Wyciskanie hantelka 4x8 Podciąganie na drążku ręce obok [...]
Mam 172cm wzrostu waże 67kg sylwetka raczej wacha między chudą a wysportowaną ale nie jest to co bym mnie jeszcze zadowalawało więć pozostańmy przy chuda :) A o to mój plan proszę o oceny i porady! Poniedziałek Klata+Biceps Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x(12,10,10,8) obciążenie na jedną hantle 10kg Rozpiętki z hantlami 3x(12) -II- 2,5kg [...]
[...] sztangi za głowy 2x10 Chciałbym to ćwiczenie zamienić na coś innego Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x12 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 lub pompki w podporze tyłem, które lepiej? Kaptury Szrugsy 2x10 Do tego codziennie 8 minutowy abs http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE Zmieniony przez - Fyzio w dniu [...]
Mam pytanko, pół roku borykałem się z problemem słabych wyników siłowych WL więc całkowicie odpuściłem to ćwiczenie. Przerzuciłem się na pompki na poręczach. Masa własna 75kg. Po pół roku treningu robie serie z pompkami na poręczach + 38kg - 6-8 powtórzeń, do samego dołu, dobra technika. Klata bardzo ładnie reaguje, widzę zmiany i pompa po każdym [...]
[...] razy w tygodniu (klatkę na siłce odpuszczam) będzie ok?Jak na razie ćwiczę tak: 1 trening 5 serii max w każdym: 52,44,40,38,36 2 trening 5 serii po 38 pompek. Oczywiście pompki "uczciwe",klata do ziemii. Znalazłem ten program w necie: http://www.100pompek.pl/ Ale on jest jakiś dziwny...ostatnia seria na maksa-nie wydaje mi się to dobrym [...]
witam wszystkich. Mam ponad dwa lata stażu na siłce, 26 lat ,91 kg, 180 cm wzrostu i obecnie 3900-4100kcal dziennie(do tego praca fizyczna) Ułożyłem sobie 5-dniowy plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest ok? Przerwy między seriami: Duże partię 60-90 sek. Małe partię 30-60 sek. Brzuch 30 sek. Poniedziałek Nogi+Brzuch [...]
Witam, ćwiczę na siłowni już jakiś czas splitem, z uwagi na sztukę walki którą trenuję, chcę przejść na FBW. Mój cel to siła+masa, zamierzam trenować 2x w tygodniu (poniedziałek, czwartek), cykl 6 tygodni (2 tygodnie po 8 powtórzeń w serii i 4 tygodnie po 6 powtórzeń w serii), a plan rozpisałem sobie tak: A NOGi - Przysiady 6s PLECY GÓRNE - [...]